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NHKテキスト NHK趣味どきっ!
著者金子静華(講師) 狩野友里(講師) 日本放送協会(編集)出版社NHK出版発売日2024年03月ISBN9784142288687ページ数127Pキーワードびしせいあんどびきんあこがれぼでいーえくささいずえ ビシセイアンドビキンアコガレボデイーエクササイズエ かねこ しずか かのう ゆり カネコ シズカ カノウ ユリ9784142288687内容紹介骨格から意識して「美姿勢」を、キックボクシングで「美筋」を手に入れる！
前半4回は「美姿勢編」。
骨格が本来あるべき位置、正しい動かし方を意識するトレーニングは「リセット（緩める）」「コントロール（動かす）」「アクティブ（鍛える）」の3段階。
骨格へ意識を向けることを習慣付け、筋肉とバランスの取れた状態つくることで、「美姿勢」に、そして動ける体づくりが始まります。
後半4回は「キックボクシング編」。
「パンチ」「キック」「ディフェンス」というキックボクシング3つの基本動作を学び、それらをつなげるコンビネーションで動けるようにレッスンします。
キレのある動きで体を引き締める効果と、連続的に動きを繰り出す集中力で脳の活性化にも！
動くことでストレス解消しながら、キレのある”かっこいい”動きを目指します。
骨格と筋肉バランスで美姿勢 編＃1 [肩甲骨まわり] 猫背を解消姿勢の悩みで多くあげられる「猫背」。
肩のみならず、首の痛みや、頭痛の原因となる場合も。
そんな症状の改善のために「肩甲骨まわり」を整えるトレーニングを紹介。
＃2 [股関節] O脚・X脚を改善O脚・X脚改善の鍵を握るのが、「股関節」。
股関節の柔軟性を高め、正しいポジションに安定させる体幹トレーニングを紹介。
＃3 [骨盤・背骨] 反り腰を解消腰痛の原因のひとつ「反り腰」は、骨盤が開いて前に傾いている状態。
骨盤がまっすぐに立ち、背骨がゆるやかなカーブを描いた “S字姿勢”を取り戻すために、腸腰筋・骨盤底筋群などを鍛えるトレーニングを紹介。
＃4 [トータルエクササイズ] 全身バランス再構成全身のバランスを整えるトレーニングを紹介。
筋力と体幹バランスの向上を目指し、動ける体づくりにもつながる。
キックボクシングで美筋 編＃5 [パンチ] 上半身を引き締める「ジャブ」「ストレート」「フック」「アッパー」といったパンチを出し、そして引き戻す動作は、上腕二頭筋・上腕三頭筋などの二の腕を引き締める。
また、肩周りの筋肉の血流改善の効果も。
＃6 [キック] 下半身を引き締める「前蹴り」「ロー・ミドルキック」などキックを使ったトレーニングを紹介。
足を上げる動作は、ふくらはぎ、腹筋、背筋まわりの引き締め効果が期待できる。
＃7 [コンビネーション] お腹・腰回りを引き締める＆#8 [トータルエクササイズ] 音楽にのってキックボクシング基本のパンチとキックの技を組み合わせ、より全身のシェイプアップと脂肪燃焼効果をねらう。
動きの連動は、関節可動域の広がりによる柔軟性の向上だけでなく、脳トレ、ストレス解消にも効果がある。
個々の技の動きをスムーズにつなぐトレーニングを紹介。
最後は、キックボクシングのエクササイズで使用されるテンポ140の音楽に合わせ、ダンス感覚で楽しく、パンチやキックを繰り出し、全身運動で代謝アップ！
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